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不想越老越胖?更年期婦女學會3招,告別肥肚、重拾代謝力
【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】您也有這樣的問題嗎?明明吃的跟以前差不多,但自從步入更年期後,體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返?營養師表示,其實過去在臨床上,就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題,而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾,而前來諮詢營養師。
本周限時購買折扣更年期婦女吃對了嗎?營養師傳授3招Hold住體態
至於日常飲食上,則建議更年期婦女,要多保持飲食內容的多樣化,攝取營養密度高的食物,並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取,以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門,更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取,建議每天喝2杯牛奶(或優酪乳),一周2~3次日曬5~30分鐘,並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
此外,預防心血管疾病,也是女性更年期保健的一大重點!建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物,像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子,還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點,就是避免更年期發胖的好方法:
第1招:均衡飲食,每日熱量控制在1400(低活動量)~2000(高活動量)kcal。
第2招:維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神,適度旅行、踏青,多參與社交活動,都是很好的選擇。
第3招:養成規律運動的習慣,每周至少5次,每次至少30分鐘。
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最後,孫語霙營養師也建議,已有體重過重問題的更年期婦女,可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫;並且定期追蹤、不鬆懈的方式,來幫助減輕體重、保持健康體態。
如果上述方式自行實施一段時間,體重仍未見改善也不用灰心,不妨可適度尋求專業營養師協助,進一步釐清原因,並針對個人體質設計合適的減重處方箋,就是重拾過往好體態、好體力的好方法。
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50歲只能跳土風舞? 叔嬸尬上街舞 自信表演網友讚爆
誰說50歲以後,就只能在公園跳跳土風舞、打打太極拳?這些平均年齡55歲的叔嬸們,就毫不扭捏地大跳街舞,自信的表演吸引了大批網友的點閱與讚賞。
▼平均年齡55歲的街舞影片(圖/翻攝自影片)
經過團隊甄選出來,8名平均年紀為55歲的讀者,他們的背景來自四面八方:有退休教師、前程式設計師、退休會計、廣告業主管與大學教授,與家庭主婦。而每個人共通的感想都是,50歲想給自己一個新目標,看見自己可以多麼不一樣。有人說,自己一直以來都是為了父母、子女,50歲後希望能實現自己的夢想和目標。有人說,過去自己總是有些膽小,但努力跨過去後,才發現自己可以這麼不一樣。
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